20 6 tyg

[...] od 55,0) mam 182,5 wzrostu (zaczynalem od 180) YezYezYo: to jest podciaganie do klaty i nie wiem zabardzo czym sie roznia te 2 podciagania ale radzre ci do klaty... PS. w 1 tyg tego treningu wazylen jakies 65,5kg a w 12 tyg juz 69,0 i zapraszam serdecznie na http://www.silka.prv.pl (cwicze 1,5roku juz) Zmieniony przez - SCDriver w dniu [...]

[...] na koniec robie interwały 20 min ( cwiczenie wybieram na treningu, albo rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? 4.Trening przez pierwsze 2 tyg z rezerwą obciążenia, dopiero ok. 3 tygodnia wejde na ciezary gdzie ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach będą do na max. po kilku tygodniach myslalem np 2 ostatnie [...]

10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

[...] pharmachem -bialko peak 2,26 -animal pak -animal flex -cynk -slymarol -espumisan Zdjecia: jakos kiepsko wyszly jutro zrobi mi kolezka nowe przed silka zdjecie na pompie 4 tyg temu. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 20:33:38 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 20:34:18 Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 20:34:42 [...]

[...] Regeneracja jest najważniejsza, a trening to tylko 2 godz z doby, więc nie on jest tutaj najbardziej kluczowym czynnikiem. Wiele osób zapomina o tym. Mogę trenować 7 x w tyg, jeść jeszcze lepiej, a jeśli nie będę spał wystarczająco długo to nic specjalnego osiągnę - pamiętajcie o tym |-O|-O [...]

[...] - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 3s Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) mam nadzieję, że wiesz jak to rozdzielic w ciagu tyg. - jakbys jednak nie wiedział to oto jedna z propozycji. 1. dzień- klatka, plecy 2. - barki, kaptury, przedramiona 3. - biceps, triceps, 4. nogi, brzuch/nie wkleiłeś [...]

[...] zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące powrotu (trening 4x w tyg), no i teraz aktualnie nowy plan do oceny: ŚRODA (klatka, triceps) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] seria, to już był mój rekord, a jeszcze wrzuciłem więcej na 4 serię. Trochę już oszukiwana niestety była. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – w porównaniu do zeszłego tygodnia, mocno ciężary do góry. Cieszy, szczególnie na mój staż na siłowni. Na ostatnią serię ambitnie wziąłem 24 kg hantle, ale jak siadłem i zarzuciłem, to od razu [...]

Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]

Jeśli chodzi o redukcje to w tym/nast. tyg. zamawiam suple. Myślę nad czymś takim: -amino hi-teca albo activlaba z 1,5kg -białko sfd wpc ze 2-3kg -magnez olimpu -tran olimpu -thermo speed/scorch (ost. 4-6tyg. redukcji) -zestaw witamin olimpu -ew. mono, ale to jakbym się zdecydował brac przez cały rok -ew. zma, ale jak będę brał magnez to bez [...]

Czawaj - masz 100% racji. od razu się na nowo chce. Rafaello zamierzam zrobić w przyszłym tyg., efekt na pewno przedstawię tutaj ;) skąd Ty te inspiracje kulinarne wyczesujesz :) 09/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 7/7/7/7/7 4. [...]

[...] mi waga oraz centymetry i nie mam pojęcia dlaczego. Przez ostatnie 14 dni spadło mi tylko 0.1kg a obwody pozostały praktycznie takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 na redukcję zostało 2250/1550. Ćwiczę FBW 3x [...]

[...] kochany jest , ale w weekendy go z reguly nie ma jednak, co jest zrozumiale a ja jestem w goracej wodzie kąpana, taki charakter No mam nadzieje ze zajży do mnie w tym tyg Wystarczy mi info od ktoregos z Was ze dobrze robie i jest ok jak jest i dalej poradze sobie sama THX, spadam na siłke!!! [...]

[...] 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze lepiej by sie sprawdziły powtorzenia 12-10-8-6 ? nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na klatce [...]

[...] Długa przerwa.. znowu %-) ale tylko od prowadzenia dziennika na szczęście ;-) Dużo się dzieje u mnie :-)) Mówiąc krótko - jestem szczęśliwa :-)) Przeważnie trenuje 4 x w tyg silowo, do wesela postanowiłam juz nic nie kombinować i ćwiczę co chce, czyli typowy split %-) + 2 × w tyg cross, a tam jest mega zajazd No i często sauna i basen no i [...]

Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]

[...] 38x8 30x8 38x8 30x11 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 30x12 25x11 30x11 25x8 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 20x12 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Bardzo dobry trening choc z mocą srednio, duzo stresu w pracy robi swoje. Waga stoi od 3 tyg 105kg. A cardio to sama przyjemnosc na dworze. ;-)

moze byc taki a. nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na [...]

[...] stawów u dzieci Kryteria EULAR Kryteria ACR Nazwa mpzs (JCA) mrzs (JRA) Wiek zachorowania <16 lat <16 lat Minimalny czas trwania choroby 3 miesiące 6 tygodni Zmiany stawowe w pierwszych 6 miesiącach - początek choroby • z zajęciem niewielu stawów • wielostawowy • uogólniony od 1 do 4 stawów [...]